3 варианта детокс-диеты как похудеть к праздникам

3 варианта детокс-диеты: Как похудеть на отдыхе.
Приближается новогодний праздник, и мы не знаем, подходит ли вам вечернее платье. Пришло время немного почистить организм в целом. Детокс-диета помогает избавиться от токсинов и шлаков, избавляет от лишней влаги и нескольких килограммов веса. Вот 3 эффективных варианта. Кстати, чтобы устранить последствия гастрономического баловства, не лишним будет повторить одно из них после новогодних праздников.
Экспресс-детоксикация.
Строгость этого метода компенсируется быстрым результатом. За 3 дня организм освобождается от накопившегося груза токсинов и шлаков. Ешьте немного (только легкую пищу), много пейте и будьте готовы не забывать о священном покое.
Что делать.
- Исключите углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыр, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареную пищу, кофе, чай (кроме зелени);
- Ограничьте потребление соли и специй;
- Ешьте свежие фрукты, овощи, белую рыбу и тофу.
- Сосредоточьтесь на пророщенных зернах и семенах, таких как пшеница, петрушка, лук-порей, чечевица, кресс-салат и лен.
- Раздельное питание. Ешьте крахмалистую и растительную пищу на завтрак, а белковую и растительную пищу на ужин.
- Чтобы избежать брожения в желудке, начинайте с каждого приема пищи есть фрукты.
- Помните, что процесс переваривания уже начался во рту.
- После еды массируйте живот по часовой стрелке в течение 1 часа в течение 5 минут.
- Чтобы улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, несколько раз в день вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, брюшное дыхание выполняется в течение 3-5 минут.
- Отдыхайте каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не вызвать бессонницу.
- Повторяй как мантру.
Трехдневное меню.
Завтрак：
Сок из свежевыжатой моркови и яблок.
Чашка кофе без кофеина или зеленого чая.
Обед：
Яблоко или апельсин.
Овощной салат.
Коричневый рис или гречневая крупа в овощном супе.
Полдник：
Горсть грецких или фундучных орехов.
Обед：
200 г запеченных или приготовленных на пару овощей.
50 г тофу или 100 г белой рыбы, приготовленной на гриле.
Минеральная вода с яблочным уксусом (1 столовая ложка на 3 литра). Чередуйте с отваром одуванчика, пейте его в небольших количествах в течение дня.
Свежевыжатый сок из овощей и фруктов.
Молекулы ферментов в их составе запускают процесс метаболизма.
Детоксикационная разгрузка.
Этот метод идеально подходит в качестве 1-недельного перерыва после непривычного переедания. Например, после сытного отпуска. За 7 дней, отведенных на диету, организм приходит в норму, вес и содержание влаги нормализуются.
Что делать.
- Избегайте сливочного масла, сливок, нежирного мяса, картофеля, хлеба, риса, соли, сахара, меда и шоколада.
- Ешьте свежие фрукты и овощи.
- Сосредоточьтесь на капустном супе и зеленом луке. Отвар лука-порея запускает процесс выведения токсинов из организма.
- Пожалуйста, ложитесь спать пораньше (желательно до 21:30). Температура в спальне не должна превышать 18 градусов.
- Сходите в сауну или баню, чтобы дополнительно вывести токсины из пор кожи.
- Примите душ со скрабом для лица и тела и пилингом, чтобы удалить слои ороговевших и дряблых клеток. Не забудьте сделать это перед процедурой купания.
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе: быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликах.
- Занятия спортом можно заменить длительной прогулкой (не менее 30 минут).
Меню на эту неделю.
Сразу после отхода ко сну：
Большой стакан теплой воды с лимонным соком.
Завтрак：
Мюсли с кефиром.
Обед：
Капустный суп (500 мл)
Овощи, приготовленные на пару: 2 зеленых луковицы с зеленью, 1 столовая ложка фенхеля или цуккини с лимонным соком. Ложку оливкового масла.
Яблочное пюре.
Полдник：
Мятный чай, отвар из мочегонных трав.
1 сушеный абрикос и несколько миндальных орехов.
Обед：
Капустный суп (500 мл)
Артишоки или цикорий, приготовленные на пару в лимонном соке, или шампиньоны, обжаренные в оливковом масле (150 г)
Натуральный йогурт, мандарин или апельсин.
Перед сном：
Отвар из имбиря и лимона.
С 3-го дня можно добавить 100 г грудки или нежирной рыбы (сайра, тара, хираме).
С 5-го дня можно добавлять 50 г чечевицы или коричневого риса.
Органическая детоксикация.
Эта программа научит вас не только правильному питанию, но и жить медленно, но верно. Опираясь на натуральные продукты, диета улучшает главное - обмен веществ. А это гарантия отличного здоровья и внешнего вида.
Что делать.
- Исключите промышленные продукты, насыщенные гормонами роста, инсектицидами, консервантами и другими синтетическими ингредиентами;
- Переключитесь на органические продукты, которые можно найти в продуктовых магазинах и специальных отделах рынка.
- Ограничьте употребление животных белков (яйца, рыба, нежирное свежее мясо, молочные продукты, твердые сорта сыра или козий сыр не более 150 г);
- Откажитесь от сахара на 15 дней, после чего его количество уменьшается до 1 раза в неделю.
- Давайте забудем о "насыщенных" жирных кислотах: маргарине, пальмовом масле, жирном мясе.
- Привыкайте к ненасыщенным жирным кислотам (оливковое, льняное, рапсовое масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы).
- Сосредоточьтесь на зеленых овощах, бутонах растений, фруктах, миндале, рисовом молоке, коричневом рисе и кукурузе.
- Готовьте только на оливковом масле и при покупке выбирайте органические сорта.
- Очистить стенки кишечника (профессиональные процедуры гидроколонотерапии могут заменить применение слабительных средств - 1 столовая ложка хлорида магния на 1 стакан воды);
- Принимайте пробиотики (продаются в аптеках) и ферменты (фестал, мезим и др.), которые восстанавливают микрофлору кишечника;
- Ходите пешком или бегайте трусцой в течение 1 дня и 30 минут на свежем воздухе, чтобы насытить организм кислородом.
Вместо ходьбы есть кислородные баллоны, которые можно приобрести в аптеке.
- Для дальнейшего выведения токсинов сходите в сауну, турецкую баню или русскую баню.
- Запишитесь на дренажный массаж или массаж шиацу.
- Пейте чистую родниковую воду.
- Принимайте пищевые добавки, чтобы пополнить свой организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.
Меню на 2 недели.
Сразу после отхода ко сну：
1 стакан теплой воды с соком половины лимона.
Большой стакан свежевыжатого сока.
Завтрак：
Зеленый чай с тертым имбирем и лимоном.
Ломтики пшеничного хлеба подаются с тертым миндалем или пюре из авокадо.
в 10 часов：
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Обед：
Овощной суп на пару.
Приготовленный на пару коричневый рис и растительное оливковое масло.
16:00:
Приготовленное на пару фруктовое пюре и немного миндаля.
Обед：
Овощной суп на пару.
Нежирная или белая жирная рыба 3 раза в неделю, белое мясо 2 раза в неделю, 2 яйца 1 раз в неделю, козий сыр или моцарелла 1 раз в неделю (1 блюдо на ваш выбор)